Christian Bremer
Breathwork ist weit mehr als nur eine Entspannungstechnik – es ist ein effektives Werkzeug, um unser autonomes Nervensystem gezielt zu regulieren und das Zusammenspiel zwischen Körper, Geist und Emotionen positiv zu beeinflussen. Neurowissenschaftler und Psychiater wie Dr. Richard P. Brown und Dr. Patricia Gerbarg haben erforscht, wie bestimmte Atemtechniken unser Stressniveau senken, die Gehirnfunktion optimieren und unser emotionales Wohlbefinden verbessern können.
Das autonome Nervensystem besteht aus zwei Hauptbereichen:
Durch gezielte Atemtechniken wie „Coherent Breathing“ können wir die Aktivität des parasympathischen Nervensystems steigern, wodurch Stress reduziert und ein Zustand der Ruhe und Klarheit gefördert wird.
Dr. Stephen Porges, Schöpfer der Polyvagal-Theorie, hat gezeigt, dass der Vagusnerv eine Schlüsselrolle in der Regulation unserer emotionalen Zustände spielt. Rund 80 % der Nervenimpulse im Vagusnerv verlaufen von den inneren Organen zum Gehirn und beeinflussen unsere Wahrnehmung von Sicherheit, Vertrauen und sozialer Verbundenheit.
Durch bewusste Atemtechniken können wir den Vagusnerv aktivieren und damit:
Dr. Brown und Dr. Gerbarg haben mit ihrer Methode des „Coherent Breathing“ eine einfache, aber wirkungsvolle Atemtechnik entwickelt. Diese Technik beinhaltet:
Diese Atemtechnik hat sich als besonders effektiv bei der Behandlung von Stress, Angstzuständen, Depressionen und posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS) erwiesen.
Die 4-7-8-Atemtechnik ist eine einfache Übung, die hilft, das Nervensystem schnell zu beruhigen und den Geist zu entspannen. Sie wird häufig bei Stress, Angst oder Schlafproblemen angewendet.
So funktioniert die 4-7-8-Atmung:
Die 4-7-8-Atmung ist im Allgemeinen sicher, aber nicht für jeden geeignet. Menschen mit folgenden gesundheitlichen Problemen sollten vorsichtig sein oder vorher ärztlichen Rat einholen:
Jede emotionale und psychische Verfassung hat ein spezifisches Atemmuster. Durch eine bewusste Veränderung der Atmung können wir direkt auf unser emotionales Erleben einwirken.
Indem wir unsere Atemfrequenz bewusst steuern, beeinflussen wir unser Gehirn, unser Nervensystem und damit unsere gesamte körperliche und geistige Verfassung.
Breathwork ist eine effektive Methode, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt. Hier sind einige praktische Tipps:
Breathwork ist eine einfache, aber äußerst wirksame Methode zur Selbstregulation von Geist und Körper. Durch bewusstes Atmen können wir unser Nervensystem beeinflussen, Stress abbauen und unser emotionales Wohlbefinden steigern. Wissenschaftliche Studien bestätigen, dass Breathwork-Techniken wie Coherent Breathing eine positive Wirkung auf unser Gehirn, unsere Emotionen und unsere körperliche Gesundheit haben.
Nutze die Kraft des Atems und erlebe selbst, wie Breathwork dein Leben positiv verändern kann!
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