Es gibt keinen einfachen Weg zu Gelassenheit.

Christian Bremer

Resilienz bei Umstrukturierungen: Wie du mental stark und gesund bleibst

Christian Bremer
Christian Bremer
Redner, Autor und Seminarveranstalter. Laut SAT 1 „Deutschlands Stressexperte Nr. 1“.
30. Januar 2025

Du hast es sicher schon erlebt – der Tag, der einfach nicht laufen will. Dein Kaffee kippt um, dein Zug verspätet sich, ein wichtiges Meeting wird abgesagt. Situationen, die dich frustrieren, ärgern oder gar entmutigen können.

Und dann noch die Unsicherheit und die ganzen Zusatzaufgaben wegen einer (weiteren) Umstrukturierung deiner Firma.

Ja, da kann einem alles zuviel werden!

Doch was wäre, wenn du die Perspektive änderst? Was wäre, wenn du erkennst, dass du die Kontrolle nicht über die Ereignisse, aber über deine Reaktion darauf hast?

Du kannst nicht kontrollieren, was dir widerfährt. Aber du kannst kontrollieren, wie du reagierst. Positivität ist eine Entscheidung.

Die Kraft der inneren Haltung für mehr Resilienz

Deine Reaktion auf äußere Umstände bestimmt weit mehr als nur deine Stimmung im Moment – sie formt dein Leben. Gerade in Zeiten von Umstrukturierungen in Unternehmen kann eine resiliente Haltung den Unterschied machen. Wenn du dich darauf fokussierst, was schiefgehen kann, nimmst du schnell die Rolle eines Opfers an. Doch du hast die Wahl! Du kannst dich bewusst entscheiden, positiv zu bleiben und nach Lösungen zu suchen, statt dich in negativen Emotionen zu verlieren.

Positivität als Schlüssel zur beruflichen Resilienz

Positiv zu sein bedeutet nicht, Probleme zu ignorieren oder sich der Realität zu verschließen. Es bedeutet, bewusst eine Haltung einzunehmen, die dich stärkt. Ein optimistischer Blickwinkel lässt dich Chancen erkennen, wo andere nur Hindernisse sehen.

Statt „Warum passiert mir das?“ fragst du dich: „Wie mache ich jetzt das Beste draus?“ oder „Was kann ich jetzt aus der Situation lernen?“ Diese Fragen fördern deine Resilienz und helfen dir, Veränderungen als Chance zu begreifen.

Beispiel aus der Unternehmenswelt: Resilienz in der Praxis

Stell dir vor, du arbeitest in einem Unternehmen, das eine große Fusion plant. Unsicherheit liegt in der Luft – werden Jobs gestrichen? Wird sich die Unternehmenskultur verändern? In diesem Moment hast du zwei Möglichkeiten: Entweder du lässt dich von der Angst lähmen oder du ergreifst die Chance, deine Rolle aktiv mitzugestalten.

Ein Manager, den ich als Coach durch eine stressige Zeit begleiten durfte, stand genau vor dieser Situation. Statt sich dem negativen Gerede hinzugeben, entschied er sich, das Beste daraus zu machen. Er nutzte die Gelegenheit, um seine Abteilung effizienter aufzustellen, baute Beziehungen mit neuen Kollegen auf und wurde letztendlich in eine neue und für ihn bessere Rolle gebeten. Warum? Weil er nicht darauf gewartet hat, was mit ihm passiert – er hat entschieden, wie er darauf reagiert.

Praktische Tipps für mehr Resilienz in Zeiten der Veränderung

  1. Reflexion A: Erwische dich dabei, wenn du negativ denkst. Mache dir keine Vorwürfe, nimm wahr und freue dich lieber, dich erwischt zu haben. Denn ohne diesen Schritt hast du keine Chance, positiv zu reagieren!
  2. Reflexion B: Nimm dir am Ende des Tages Zeit, um drei positive Dinge aufzuschreiben, die passiert sind – egal wie klein sie erscheinen mögen. Während du das tust, spüre, wie sich dein Fokus verändert und sich dein Blick auf das Gute richtet.
  3. Selbstgespräche: Achte auf deine innere Stimme. Ersetze negative Gedanken bewusst durch konstruktive Fragen und Statements. Stell dir vor, wie sich dein Geist entspannt, während du positive Worte wählst – was wird sich dadurch in deinem Leben verändern?
  4. Umfeld: Umgib dich mit Menschen, die eine positive Ausstrahlung haben und dich unterstützen. Was passiert, wenn du deine Energie nur noch auf stärkende Begegnungen richtest?
  5. Dankbarkeit: Entwickle eine Routine der Dankbarkeit – sei es morgens beim Aufstehen oder abends vor dem Schlafengehen. Stell dir vor, wie du in einem Moment tiefer Dankbarkeit badest – was geschieht mit deinem Gefühl dabei?
  6. Atmung und Achtsamkeit: Einfache Atemübungen oder kurze Momente der Achtsamkeit helfen, die innere Balance zu finden und emotionalen Abstand zu gewinnen. Während du einatmest, spüre die Ruhe – während du ausatmest, lass alles los, was dich belastet. Wie fühlt sich das für dich an?

Zwei Mottos für mehr Resilienz bei Umstrukturierungen

  1. „Veränderung ist eine Chance – ich nutze sie!“
    • Erinnere dich daran, dass jede Umstrukturierung neue Möglichkeiten bietet, auch wenn sie auf den ersten Blick herausfordernd erscheint.
  2. „Mein Fokus bestimmt meine Realität.“
    • Dein Denken beeinflusst deine Gefühle und Handlungen. Konzentriere dich bewusst auf Lösungen und Chancen, statt auf Ängste und Hindernisse.

Positivität als Schlüssel zur Resilienz bei Umstrukturierungen

In einer Welt voller Unvorhersehbarkeiten liegt die wahre Macht darin, wie du reagierst. Gerade in Phasen der Umstrukturierung ist Resilienz eine essenzielle Fähigkeit, um nicht nur zu überleben, sondern neue Chancen zu erkennen und zu ergreifen.

Indem du dich für Positivität entscheidest, schaffst du nicht nur ein erfüllteres Leben für dich selbst, sondern wirkst auch inspirierend auf andere. Denk daran – du hast die Wahl. Nutze sie und gestalte dein Leben aktiv mit. Denn am Ende des Tages zählt nicht, was dir widerfährt, sondern wie du damit umgehst.

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