Christian Bremer
Kennst du das GefĂŒhl, dass dein Körper stĂ€ndig auf Alarmstufe Rot lĂ€uft â obwohl du eigentlich nur eine E-Mail beantwortest oder im Stau stehst? Willkommen im Club der Dauerangespannten!
Was viele nicht wissen: Unser Körper hat einen eingebauten Notausgang aus dem Stresschaos â den Vagusnerv. Er ist so etwas wie dein innerer Entspannungs-Schalter. Und das Beste: Du kannst ihn ganz gezielt aktivieren, um schneller runterzukommen und langfristig gelassener zu leben.
đ§© Was ist der Vagusnerv â und was macht ihn so besonders?
Der Vagusnerv (lateinisch fĂŒr âder Umherschweifendeâ) ist der lĂ€ngste Nerv in deinem Körper. Er zieht vom Gehirn ĂŒber Herz und Lunge bis in den Bauchraum â und ist ein echter Allrounder, wenn es ums Wohlbefinden geht:
Kurz gesagt: Wenn du Entspannung fördern und Stress abbauen willst, ist der Vagusnerv dein bester Kumpel.
Bei Stress ĂŒbernimmt dein sympathisches Nervensystem das Kommando: Herz rast, Atem flacht ab, Körper steht auf Kampf oder Flucht. Adrenalin ahoi!
Der Vagusnerv gehört zum Gegenspieler â dem parasympathischen Nervensystem. Und das hat nur eine Mission: Runterfahren, entspannen, reparieren.
Ist der Vagusnerv aktiv, sagt dein Körper:
âAlles gut. Keine Gefahr. Du darfst wieder verdauen, durchatmen, regenerieren.â
Wenn du das GefĂŒhl hast, du kommst nie so richtig zur Ruhe, könnten das Anzeichen einer Vagus-Dysregulation sein:
Aber keine Sorge â du kannst deinen Vagusnerv aktiv trainieren. Und zwar ganz ohne Medizinstudium oder Klangschale.
Hier kommen sieben alltagstaugliche Techniken, mit denen du deinen Vagusnerv gezielt aktivierst â und deinem Körper hilfst, in den Entspannungsmodus zu schalten.
Atme tief in den Bauch ein (vier Sekunden), langsam aus (sechs Sekunden). Schon ein paar AtemzĂŒge wirken wie ein Reset fĂŒr dein Nervensystem.
đ§Ș Studien zeigen: langsames Ausatmen erhöht die VagusaktivitĂ€t messbar.
Klingt schrÀg, wirkt aber: Durch Vibrationen im Kehlkopf wird der Vagus stimuliert. Also: Sing im Auto, gurgel nach dem ZÀhneputzen oder summ dir was vor.
Ein Spritzer kaltes Wasser ins Gesicht oder eine kalte Kompresse auf die Stirn â und zack, dein Vagus wacht auf. Ideal bei akutem Stress!
Spazierengehen, lockeres Yoga, DehnĂŒbungen â moderate Bewegung regt den Vagus an und hilft, Cortisol (das Stresshormon) abzubauen.
Ein nettes GesprĂ€ch, eine Umarmung, ein LĂ€cheln: Soziale Bindung aktiviert das SicherheitsgefĂŒhl â und damit den Vagusnerv.
Kurze Achtsamkeitsmomente, zum Beispiel zwei Minuten bewusstes Hören, Sehen oder Atmen, beruhigen dein System und fördern Vagus-AktivitÀt.
Wörtlich! Leg die Hand auf dein Herz, atme ruhig und denk an etwas Schönes. Körperkontakt plus positive Emotion ergibt Vagusmagie.
đ§ââïž Wann solltest du professionelle Hilfe suchen?
Wenn du dich dauerhaft gestresst, leer oder wie ferngesteuert fĂŒhlst, ist es sinnvoll, dir therapeutische oder Ă€rztliche UnterstĂŒtzung zu holen. Besonders bei Symptomen wie:
Der Vagusnerv ist wichtig â aber er ist kein Wundermittel gegen alles.
Was bringt es, den Vagusnerv zu aktivieren?
Du wirst schneller ruhig, baust Stress effektiver ab und stÀrkst langfristig deine Gesundheit.
Wie oft sollte ich Vagus-Ăbungen machen?
TĂ€glich fĂŒnf bis zehn Minuten reichen, um langfristig Wirkung zu spĂŒren.
Kann ich den Vagusnerv auch ĂŒberreizen?
Nein â er ist wie ein Muskel: je öfter du ihn aktivierst, desto besser funktioniert er.
Der Vagusnerv ist keine esoterische Erfindung, sondern ein hochwirksames Werkzeug deines Körpers. Du brauchst keinen Guru, keine App, keinen Detox-Kurs. Du brauchst nur ein paar Minuten am Tag, etwas Aufmerksamkeit â und vielleicht eine Prise Humor.
Mach heute den ersten Schritt:
đ Probier eine Ăbung aus â zum Beispiel Summen unter der Dusche. Dein Nervensystem wird dich lieben.
đ Bonus-Tipp fĂŒr dich:
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