(Fast) Alles neu macht der Mai

Christian Bremer
Christian Bremer
Redner, Autor und Seminarveranstalter. Laut SAT 1 „Deutschlands Stressexperte Nr. 1“.
29. April 2015

Die „Mai-Challenge“ für mehr leichte, souveräne Gelassenheit (Teil 1 von 4)

Wenn wir gestresst sind, verärgert sind oder Zeitdruck haben, fühlen wir uns dann mit anderen verbunden oder eher allein auf weiter Flur? Wahrscheinlich teilen Sie die Erfahrung, dass wir uns dann eher alleine und getrennt von anderen fühlen.

Daher lade ich Sie zu einer kleinen „Mai-Challenge“ ein:

Suchen Sie sich 1-5 vertraute Personen (bspw. nette Kollegen) und trainieren Sie im Mai 4 Wochen lang gemeinsam Ihre souveräne Gelassenheit – natürlich locker und mit Spaß.

Vielleicht kennen Sie das Phänomen ja vom Sport: Wenn Sie wissen, das da noch andere sind, raffen Sie sich eher auf und habe dann mehr Spaß!

Erfahrungsgemäß ist es viel einfacher, gemeinsam zu lernen und neues zu probieren, wenn man in einer kleinen, gut gelaunten Gruppe ist.

Dabei helfe ich Ihnen mit 4 dieser Emails: Sie erhalten heute Teil 1 von 4 einer kleinen Reise durch die Kunst, Gelassenheit mit Erfolg zu verbinden.

In dieser Email starten wir mit 2 Inputs: ich stelle Ihnen einige Fragen, um Sie und Ihre Mitstreiter zum Nachdenken anzuregen. Außerdem erhalten Sie eine Übung der Achtsamkeits-Meditation, die Sie für sich ausprobieren können und Ihre Erfahrungen dann in Ihrer Gruppe austauschen können.

Wichtig: der Zeitaufwand beträgt nur 3-5 Minuten pro Tag! In der kommenden Woche erbaten Sie dann Teil 2.

Und das alles ist natürlich gratis!

Hier die Vorgehensweise (Teil 1 von 4):

1. Überlegen Sie, wer noch Interesse an souveräner Gelassenheit haben könnte und fragen Sie, ob Sie die „Mai-Challenge“ gemeinsam angehen wollen. Sicherlich wird es Ihnen gelingen, die 1-5 Personen zu finden. Sie können Ihrer Gruppe auch einen ansprechenden, nicht ganz ernst gemeinten Namen geben, das erhöht den Spaß und das Zusammengehörigkeitsgefühl.

2. Leiten Sie einfach diese Email an Ihre Mitstreiter/innen weiter, damit alle einen Wissensstand haben.

3. Vereinbaren Sie, wann Sie 1x pro Woche (also 4x im Mai) miteinander kurz sprechen / telefonieren, um Ihre Erfahrungen miteinander auszutauschen. Am besten vor Ort oder in einer Telefonkonferenz – aber Sie können auch Einzelgespräche führen, wenn es nicht anders geht!

4. Machen Sie sich (jeder für sich) Gedanken zu folgenden 3 Fragen und tauschen sich anschließend kurz darüber aus:

A In der Situation, in der ich gestresst bin: kann ich gestresst sein, ohne zu denken? Wie genau produziere ich meinen Stress?

B Was hätte ich ab sofort und in den nächsten Jahren konkret davon, wenn ich weniger Stress und mehr souveräne Gelassenheit hätte?

C An welchen Stellen bin ich bereits „cool“ und war es früher nicht? Wie genau habe ich das geschafft? Was habe ich gelernt? Was habe ich verstanden? Was mache ich anders?

5. Führen Sie täglich für 1-3 Minuten zu einem Zeitpunkt Ihrer Wahl alleine folgende Übung durch:

Sie suchen sich einen ruhigen, ungestörten Ort, setzen sich bequem hin, schließen die Augen und nehmen Kontakt zu Ihrer Atmung auf. Erlauben Sie sich, für einen Augenblick nichts zu tun – außer zu atmen. Sie können ja später wieder arbeiten, für andere da sein und sich um die anstehenden Projekte kümmern – aber für einen kleinen Augenblick tun Sie nicht.

Dafür können Sie folgende Fragen ausprobieren:

A Atme ich noch?

B Wie atme ich?

C Wo kann ich meinen Atem spüren, wenn ich einatme? Wo kann ich ihn spüren, wenn ich ausatme?

D Wie bewegt sich mein Körper, wenn ich atme?

Stellen Sie sich vielleicht zur Sicherheit einen Counter, denn die Übung kann Ihnen so gut gefallen, dass Sie „die Zeit vergessen“.

Reflektieren Sie in Ihrer „Mai-Challange“-Gruppe Ihre Erfahrungen in der Gruppe: Was haben Sie erlebt? Was war leicht? Was war schwierig? Wie könnte eine persönliche Variante aussehen, die Sie zukünftig täglich durchführen?

Mehr brauchen Sie in der ersten Woche nicht zu tun – klein, aber oho!

Könnte es sein, dass die „Mai-Challange“ Ihnen und Ihrer Gruppe dabei hilft, mehr im Kontakt mit sich zu sein? Stress zu reduzieren?

Mehr Frieden, Ruhe und Stille in das Leben zu lassen? Aus dem „Hamsterrad“ rauszukommen und sich für einige Zeit glücklich, entspannt und ruhig zu fühlen?

Ich bin mir sicher, weil ich das so erlebe.
Sie lade ich ein, es zu probieren  – weil Sie es wert sind!

Und jetzt wünsche ich Ihnen, dass Sie sich einen kleinen Ruck geben und loslegen – es ist leichter und weniger Aufwand, als Sie denken.

 

Kontakt und
Seminarbuchung

Christian Bremer

Am Hamburger Bahnhof 3
10557 Berlin (Mitte)

Telefon: 030 – 20 33 96 33 (8:00 Uhr-18:00 Uhr)
info@christian-bremer.de